Avtogeni trening je več kot sprostitvena tehnika

Avtogeni trening  (AT)

je metoda globokega sproščanja z nizom enostavnih vaj. Razvil jo je nevrolog in psihiater J.H. Schulz. Od leta 1926 je več kot 8000 znanstvenih študij potrdilo pomembne učinke pri zdravljenju visokega krvnega tlaka, astme, kroničnih bolečin, motenj delovanja želodca in črevesja ter zmanjšanju stresa, strahu in celo depresij.
Na tečaju AT, ki poteka 10 ur – 1 krat tedensko po eno uro, pridobite potrebne informacije in izkušnje, nato pa AT izvajate sami vsak dan. Vsakodnevni trening je v začetku nujen pogoj, da dosežete pričakovani globinski učinek.
Možnosti avtogenega treninga
1. Mir in sprostitev
2. Blaženje čustvenih napetosti
3. Povečevanje telesnih sposobnosti
4. Stopnjevanje sposobnosti koncentracije in spomina
5. Lajšanje kroničnih bolečin
6. Mirnejše in globlje spanje
7. Vpliv na vegetativni sistem
8. Pomoč pri odvisnosti
Avtogeni trening je ena najmočnejših metod sproščanja, saj z le 10 -15 minutno vadbo dosežete sproščenost in si obnovite moči. Potreben čas, da začutite učinek, se z vadbo krajša.
Vloga trenerja avtogenega treninga je ključna pri odstranjevanju prvih ovir, ki se običajno pojavijo na začetku vadb. Začetnik pri AT težje sam oceni stanja, ker je povezanost z organi še nejasna.
Avtogeni trening vam po osvojitvi osnovne stopnje omogoči, da na svoj ukaz »odklopite skrbi« v nekaj minutah. Vadba AT nadomesti daljši popoldanski spanec ali neprespano noč.
Nauči se ga lahko vsak.

AT se deli na osnovno in višjo stopnjo, pri čemer je obvladovanje prve pogoj za izvedbo višje stopnje. Osnovna stopnja vsebuje 6+1 telesno vajo (mir, teža, toplota, dihanje, srce, sončni pletež, čelo) in vodilna gesla. Vaje se izvajajo praviloma sede, lahko pa tudi leže in stoje. Višja stopnja pa je pot do spoznavanja sebe in je podobna vzhodnim meditativnim metodam. Že s prvo stopnjo dosežete učinke, ki izboljšajo življenje in zdravje.
Ljudje, ki redno vadijo avtogeni trening poročajo o:
• osvoboditvi od tesnobnosti, strahov in napetosti,
• manjši tremi pred izpiti in nastopanjih,
• hitrejši regeneraciji po močnih stresih in naporih,
• mirnejšem in globljem spancu,
• občutku miru in občutku, da imajo svoje življenje pod kontrolo,
• večji spontanosti v odnosih,
• večji umirjenosti v odnosih na delu,
• večji samozavesti,
• večji odločnosti pri reševanju težavnih problemov,
• osvoboditvi od neželenih navad,
• povečanju ustvarjalnosti in odprtosti za intuicijo,
• spremembi pogleda na svet in dolgoročno dobro počutje.

Avtogeni trening se je v več kot 80 letni praksi naučilo milijone ljudi. Največ se prakticira v Evropi, predvsem Nemčiji, kjer se poučuje tudi na šolah in univerzah. Minimalna starost je 8 let.
Z veseljem vam bom več povedala o avtogenem treningu. Pokličite me na GSM: 041 588 763 ali se prijavite na brezplačno predstavitev.

Marija Hrovatič, univ.dipl.psih.